klata i biceps

[...] planu treningowego. Otóż chciałbym osiągnąć coś po środku slim modela a kulturysty na masie. Tzn. nie chciałbym popadać ze skrajności w skrajność. Głównie interesuje mnie klata i biceps, ale chociaż niewielki zarys kaloryfera też by się przydał. Obecnie mam 79kg i 182 cm wzrostu - wiek 27. Trudno pisać swoją charakterystykę, ale myślę, że waga [...]

Normalny trening na siłowni, czyli np. klata + biceps który też mi rozpisał trener po wykupie abonamentu w tej opcji... 4 razy w tygodniu (tak wybrałem w ankiecie którą wypełniałem podczas kupna diety+treningu) czyli 4 x w tygodniu jest 2100 kcal, a 3 x w tygodniu jest około 1825 kcal Zmieniony przez - qfffgtx w dniu 2017-01-23 21:04:08 Zmieniony [...]

Poniedziałek: klata + kaptury Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8 Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Szrugsy ze sztangielkami : 4x12 Sroda: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8 Ściąganie drążka [...]

[...] prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach. Bo już po wyciskaniach zmęczenie daje o sobie znać. Ale idzie ładnie skoro piecze. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / [...]

[...] prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / 7kg / 8kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Oki [...]

Witam Niestety przeziębienie mnie dorwało. Sobota prawie zero ruchu. Niedziela siłka tylko klata i biceps bo za dużo potu poszło. Mam nadzieję że we wtorek już siłka normalna. Troszku mnie przechodzi to diabelstwo. Od jutra wracam do normalnych zmian w pracy więc więcej czasu na treningi będzie. Mam nowego pomysła co do treningu }:-( może dodać [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Bmr - 2091.21 Tea - 2171.45 Tea/7dni - 310.20 Bmr+Tea = 2402.41 Neat - 2902.41 Tef - 3192,41 Ok to jakie proponujecie przyjąć założenia dla węgli i tłuszczu skoro 2,5g/1kg beztlusZczowej masy ciała ma być białka ? Moje wymiaru (uzupełnienie): Klata 118,5 Biceps 43 Pas 101 Udo 68 Łydka 43 Barki 140

[...] mam trenując partię 2x w tygodniu. W tym splicie tak się wszystko ułożyć by każda partia była faktycznie trenowana 2x tzn w poniedziałku w dipsah i wyciskaniach oberwie klata, barki, tric, przy podciąganiach, wiosłach i mc dostaną plecy, tył barków, prostowniki, nogi, biceps. W dniu nóg nogi+prostowniki. W dniu barków i łapy gdzie mam [...]

[...] nie strzelał...żenada. Podrabiany zapach tani Armani i zel na wlosach. Co chwila lustro czy mu kędziorek nie stoi na głowie i dalej pompka zetsaw sobotnio-dyskotekowy klata i biceps potem do golfa 3 i na wiejskie potupaje sie powozic na pompie }:-( Aj poniosło mnie ale to są fakty. Co do House to zwróccie uwage w pozach tyłem ma łydke [...]

1.WIEK: 37 2.WAGA: 86 5 miesięcy temu 105 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 36cm -Klata: 106cm -Udo: 54 -Talia: 90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: na siłowni miesiąc w domu piec miesięcy w umie 6 miesięcy ćwiczę 6.CEL SUPLEMENTACJI: dotychczas redukcja chce teraz touche mięśni nabrać 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko WHEY rano i wieczorem [...]

[...] 4.700g ziemniaków (Frytki ) + 250g mięso z kurczaka + 80g bułka tarta + 60g białka jaj + 15g olej (kotlety) - taki posiłek to rozumiem :D 5. 240g banan Trening Siła 1) 100kg klata 4x5 2) 150kg martwy 4x5 3) 70kg smith barki 4x6 4) Wąskie wyciskanie 70kg 2x7 75 2x7 5) Biceps hantel 25 kg 2x6 22.5 2x7 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-21 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 36, obwod przedramienia 29 , obwod pasa 92, obwod klatki 102 , obwod lydki 37 ,obwoduda 58 moj trening jest 3 dniowy kazde cwiczenie wykonuj (12,11,10,9) Poniedziałek : klata plecy wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,11,10,9) wyciskanie hantli lezac głowa w dół wyciskanie sztangi głowa w dół wyciskanie hantli głowa w gore [...]

21.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

[...] (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema. lece testa 800mg , bolda 900mg , ture 60 mg , t3 65mg i provi 25mg na cyklu jeste ponad 2 lata i niestety nie mam badan [...]

[...] Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ pt - barki,przedramie,brzuch Odżywianie : zero słodyczy, cukru, soli, masła.. Cel : masa mięśniowa Ograniczenia [...]

Witam Forumowiczów ! NIe inaczej jak w temacie chciałbym prosić Was o weryfikacje waszym okiem poniżej diety na redukcje. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: brak danych -Biceps: brak danych -Klata: brak danych -Udo: brak danych -Talia: brak danych 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata i 4 miesiące 6.CEL: redukcja do 96 kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP 35/40x8 - tutaj tak samo tempo strasznie daje sie we znali ;p Podciąganie nadchwyt szeroko 8/7 Superserie na bramie klata/facepull i biceps/triceps wszystko x3 ;) Podsumowując uzmysłowiłem sobie jakim ważnym czynnikiem treningowym jest zmiana tempa ;p nigdy nie chodziłem taki spompowany :p

WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 160b 420w 80t -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl ktory zakonczylem po 6 tyg i praktycznie nic nie dal (meta i test enant) 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: mega masa 10. [...]